|
טיפול בהשמנה
כן, הגנטיקה חשובה, אך אין אנו שולטים בה
חשוב שאורח חיינו יהיה כזה שיתמוך בפוטנציאל המכסימלי של
הבריאות ואיכות החיים העומד לרשותנו
כבר הרמב"ם אמר:"לעולם יאכל אדם והוא רעב בלבד"
טיפול יעיל בהשמנה משלב כמה כלים : שינוי תזונתי מקיף המלווה
במעקב , ניקוי פסולת ורעלים-קולון הידרותרפיה, דיקור, צמחי מרפא,
ותוספי מזון.
כללים לשמירה על משקל גוף מאוזן
1. שתיה מרובה של מים 8-10 כוסות מים ביום
2. צמצום מזון מן החי .
3. חשיבות רבה לפעילות גופנית 40-60 דקות 5 פעמים בשבוע.
4. צמצום אכילת סוכרים פשוטים ממתקים עוגיות ושוקולד.
תחליפים מתוקים פירות ומוצרים על בסיס דגנים מלאים.
צמצמו סוכר חבוי הנמצא בדגנים מעובדים ובעיקר בקמח לבן.
5. יש חשיבות לאיך אוכלים אכילה תוך צפייה בטלוויזיה או
קריאה מסיחה את הדעת ועלולה לגרום לאכילה מוגזמת.
6. חשיבות לזמני ארוחות קבועות- מומלץ 6 ארוחות ביום.
3 עיקריות ו-3 קטנות. חשובה ארוחת לילה כדי למנוע
היפוגליקמיה.
7. קריאת תוויות המזון- מזון דל/ מופחת/נטול.
8. חשוב שהמטופל/ת יהיה בביקורת לגבי רמת ל.ד. רמות
סוכר, שומנים, C 1 HBA בדם, משקל, תפקודי כליה.
9. כאשר אדם ניכנס למשטר דיאטה ופעילות גופנית חשוב
להערך לקראת ירידה בצורך בתרופות,
10.חשוב לצרוך ירקות מגוונים נבטים ופירות (בסוכרת 2-3 ביום).
11.חשוב לצרוך סיבים תזונתיים המצויים בדגנים מלאים
ירקות.
12.מומלץ להגיש את המזון בצלחות קטנות.
13.להימנע מכמות מוגזמת של מלח –לא יותר מכפית
כולל אפיה ובישול.
14.יש ללמוד ליהנות מהטעם המקורי של המזונות וללמוד
לתבל בעזרת תבלינים טהורים.
15.להימנע ממזון מעובד ותעשייתי.
16.להמנע ממזון מטוגן או "על האש" להעדיף מזון מבושל,
מאודה, מוקפץ.
17.חשוב לאכול את המזון בצורה הקרובה ביותר לטבעית.
18.לוקח בין 8-6 שבועות לראות תוצאות משינויים תזונתיים.
19.רצוי לא להחזיק בבית מזונות שאינם מותרים.
20.יש לאכול לאט. חולפות 20 דקות עד שמרגישים
תחושת שובע. כשאוכלים בקצב מהיר, בולעים יותר
מזון מהדרוש באמת.
21. הקפדה על 7 שעות שינה בלילה תביא לחילוף חומרים טוב יותר
במשך היום
.22. ככל שנעשיר יותר את ארוחת בוקר ביחס לשאר ארוחות היום,
הגוף יתכונן לשריפה מוגברת של קלוריות, דבר שיביא לירידה במשקל
אם בסופו של היום אכלתם רק לפי התפריט היומי
| 
